défense
Duels au sol
L’objectif de l’exercice est d’amener les joueur(se)s vers une meilleure appréhension du contact avec l’adversaire.
Mise en place
On regroupe les joueurs par 3 : 2 combattants et 1 arbitre.
Demandez à vos joueuses et joueurs d’enlever leurs chaussures.
Consignes
**1 / Les partenaires sont à genou face à face sur le tapis.**
L’objectif en restant à genou (ne pas se mettre debout ou se lever), réussir à renverser le partenaire au sol. Utiliser ses bras pour pousser, repousser, agripper, bousculer, déstabiliser…
Le gagnant est celui qui reste debout.
**2 / L’un des partenaires est allongé sur le ventre sur le tapis, l’autre est accroupi à côté de lui.**
L’objectif du joueur à genou est de réussir à retourner le joueur allongé sur le dos.
Le gagnant est celui qui a retourné l’autre ou celui qui est resté allongé sur le ventre.
**3 / L’un des partenaires est en quadripédie (pied/main) sur le tapis, l’autre est debout face à lui.**
L’objectif du joueur debout est de monter à cheval sur son partenaire (ne pas s’asseoir sur le dos). Le joueur à quatre pattes peut se déplacer mais uniquement en gardant les mains à l’intérieur du tapis.
Le gagnant est celui qui a grimpé sur le dos ou celui qui ne s’est pas fait grimper sur le dos.
La durée du combat n’excède pas 30 ».
Chaque manche gagnée rapporte 1 point, le joueur perdant obtient un gage de la part du perdant (pompes, abdos, …) à la fin de la séance.
Régulation
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Conseils
– Interdire toute torsion articulaire ou étranglement !
– Responsabiliser les arbitres sur le fait que personne ne doit se faire mal.
– Égaliser les rapports de force dans la constitution des trinômes.
Les gardiens de but peuvent participer à l’exercice (travail du mental) ou atelier de jonglage avec des balles de tennis, seul ou à 2.
