10 bonnes raisons de proposer une préparation estivale à vos équipes :

  • Une préparation estivale pourquoi faire ?
  • On croit savoir pourquoi mais cette période redoutée par nos joueurs et joueuses n’est pas simple à bien gérer.
  • Comment travailler sa préparation physique ?
  • Comment la programmer ?
  • Courir longtemps, sprinter, sauter, soulever çà ne motive pas toutes les foules.

Alors comment faire !!!

Killian BOUILLARD, docteur en physiologie et biomécanique de l’université de Nantes nous livre ici son approche de la préparation estivale.

Deux objectifs, rendre celle-ci abordable pour nous entraîneur et agréable à réaliser pour les joueurs et joueuses tout en étant très efficace.

 


L’exemple des exercices 2 et 3 de notre
programme de préparation estivale en vidéo.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice de mobilisation du bassin.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice Chien tête en haut, chien tête en bas.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice Flexion contre le mur.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice le Moulin tibétain.

Pour le renforcement musculaire :
les burpees.

Pour le renforcement musculaire :
l’équilibre sur une jambe.

Pour le renforcement musculaire :
la mobilisation de l’épaule.

Pour le renforcement musculaire :
la rotation de l’épaule.

Pour le renforcement musculaire :
le tirage face à face.

Pour le renforcement musculaire :
Pompes et manipulation de balles.

Pour le renforcement musculaire :
Fentes et sauts.