Découvrez notre nouveau programme de 24 séances pour bien débuter sa saison

Une préparation estivale pourquoi faire ?

On croit savoir pourquoi mais cette période redoutée par nos joueurs et joueuses n’est pas simple à bien gérer.

Comment travailler sa préparation physique ?

Comment la programmer ?

Courir longtemps, sprinter, sauter, soulever çà ne motive pas toutes les foules.

Alors comment faire ??? d’autant plus que la période de confinement n’a pas simplifié la chose !!!

Il est clair que le désentrainement sera un facteur important d’échec pour la saison 2020/2021, de nombreux clubs (ou joueurs) auront fait peu de sport en 4 ou 5 mois, les méformes seront fréquentes sur la durée d’une saison !

Nous vous proposons donc avec Christophe Lachasse, entraineur professionnel du Brocéli’hand un programme de reprise construit en 3 phases :

  • une phase de 4 semaine de réathlétisation : 2 séances par semaine en automie de 45mn – 1h00
  • une phase de 4 semaines de Préparation Physique Généralisée : séances collectives plus longues de 1h15 à 1h30
  • une dernière phase de Préparation Physique Spécialisée, en 2 temps : une phase de tests et diagnostiques et l’autre d’intégration de la prépa physique dans l’activité du handball

Plus que jamais, la préparation de cette prochaine saison est primordiale pour éviter les blessures !

 

Découvrez le replay du wébinaire réalisé en compagnie de Christophe qui vous présente les tenants et les aboutissants de la préparation 😉

 

Vous trouverez dans ce programme 3 fichiers :

  • un programme détaillé séance par séance, exercice par exercice pour l’entraineur
  • un fichier Excel pour établir la carte de forme individuelle de vos joueuses, joueurs
  • un fichier audio pour faire votre test de VO2Max

retrouvez le programme de 22 séances ici : https://www.entrainement-handball.fr/product/programme-de-22-seance-pour-une-preparation-physique-pour-une-reprise-du-handball-optimale/


Quelques idées d’exercices de préparation physique à intégrer dans vos séances 😉

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice de mobilisation du bassin.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice Chien tête en haut, chien tête en bas.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice Flexion contre le mur.

Pour l’échauffement ou le retour au calme :
l’exercice le Moulin tibétain.

Pour le renforcement musculaire :
les burpees.

Pour le renforcement musculaire :
l’équilibre sur une jambe.

Pour le renforcement musculaire :
la mobilisation de l’épaule.

Pour le renforcement musculaire :
la rotation de l’épaule.

Pour le renforcement musculaire :
le tirage face à face.

Pour le renforcement musculaire :
Pompes et manipulation de balles.

Pour le renforcement musculaire :
Fentes et sauts.