préparation physique
La Patrouille de France
L’objectif de l’exercice est de travailler les courses rectilignes en formation en maniant le ballon :
– La technique de course : +++++
– Le maniement du ballon (dribble, passe) : ++++
– La coordination (haut/bas) : ++++
– L’agilité : +
– L’équilibre : +
– La vitesse : +
Mise en place
Les joueur(se)s sont répartis en 2 groupes équivalents et placés de part et d’autre de la zone d’entraînement.
Ils ont un ballon chacun pour débuter et vont enchaîner des courses rectilignes (1 – 3) en suivant les consignes. Ils effectueront un demi-tour (2), toujours en course, lorsqu’ils arriveront aux limites de la zone de travail.
Consignes
Les différents types de courses à proposer :
– en avant / en arrière
– en pas chassés
– talons-fesses / genoux hauts
– alternance appuis gauche – droite – gauche ou droite – gauche – droite
– séquence 3 appuis + stop et équilibre sur une jambe
– … toutes vos idées
Les différents maniements de ballon à alterner :
– faire tourner le ballon : autour de la tête, de la taille, des genoux, des chevilles, entre les jambes
– lancer la balle au dessus de la tête et la rattraper
– se faire de petites passes volleyées au dessus de la tête
– petites passes main gauche / main droite
– faire rouler la balle main gauche, la rattraper main droite, faire rouler la balle et s’asseoir dessus
– en dribble libre, en dribble en alternant main gauche main droite
– … toutes vos idées
Régulation
– Alterner les types de courses et les types de maniements de ballon de telle façon que les joueur(se)s ne fassent pas plus de 2 aller-retour en faisant la même chose
– Selon les réussites de votre groupe, mettre les joueur(se)s par 2 avec 1 ballon ou 2 ballons pour 2 et mixer les consignes
Conseils
– Veillez à ce que les joueur(se)s fassent leurs courses de manière rectiligne en respectant les distances avec leurs partenaires. Ils doivent respecter la formation et courir en regardant devant eux (prise d’informations)
– L’idéal serait qu’ils ne marchent pas pendant l’exercice
– Soyez également attentifs à ce que les balles ne tombent pas par terre et à ce que les joueur(se)s lèvent bien le coude au moment de la passe
