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Exercice 50

Postes

Demi-centre
Arrière
Ailier
Pivot
Gardien de but

Catégories

école de hand
-12 ans
-14 ans
-16 ans
-18 ans
Senior

Niveaux de jeu

Débutant
Moyen
Confirmé
Expert

Matériel

4 plots

15 ballons

Participants

12 joueurs de champs

1 gardien de but

Temps

• 15

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attaque

Interval Training : Travail de la montée de balle

16/11/2016 par PhilippeB

Retour aux exercices attaque

L’objectif de ce petit circuit training est de faire travailler la contre attaque avec des enchaînements de tâches.

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Mise en place

On positionne :

1 gardien de but pour réceptionner les tirs
4 plots et un stock de ballon dont la quantité est supérieure au nombre de joueurs (suivant schéma)
Une colonne de joueurs en position d’ailier

Consignes

Le premier joueur part en course et sans ballon rejoindre :

le plot 1 (1) où il devra exécuter 5 pompes
ale plot 2 (2) où il devra exécuter 20 abdominaux
le plot 3 (3) où il devra exécuter 5 sauts genoux
le plot 4 (4) où il devra exécuter 10’’ de sprint sur place

Il se dirige ensuite vers le stock de ballon (5) en prend un et part en contre-attaque (6) pour tirer à 6 m et marquer (7).

Régulation

La quantité de travail dépend de la catégorie entraîné, de la force des joueurs et de leur condition physique.
Faire le circuit au moins 2 à 3 fois.

Conseils

Attention cet exercice demande beaucoup en cardio donc veiller à ne pas mettre vos joueurs dans le rouge en adaptant les contraintes et les répétitions.

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