4 plots et un stock de ballon dont la quantité est supérieure au nombre de joueurs (suivant schéma)
Une colonne de joueurs en position d’ailier
Consignes
Le premier joueur part en course et sans ballon rejoindre :
le plot 1 (1) où il devra exécuter 5 pompes
ale plot 2 (2) où il devra exécuter 20 abdominaux
le plot 3 (3) où il devra exécuter 5 sauts genoux
le plot 4 (4) où il devra exécuter 10’’ de sprint sur place
Il se dirige ensuite vers le stock de ballon (5) en prend un et part en contre-attaque (6) pour tirer à 6 m et marquer (7).
Régulation
La quantité de travail dépend de la catégorie entraîné, de la force des joueurs et de leur condition physique.
Faire le circuit au moins 2 à 3 fois.
Conseils
Attention cet exercice demande beaucoup en cardio donc veiller à ne pas mettre vos joueurs dans le rouge en adaptant les contraintes et les répétitions.