Pourquoi s’y prendre six semaines avant le premier match

Après deux mois d’arrêt, la VO2 max baisse vite.

On perd aussi les réflexes qui protègent les articulations, l’équilibre, la coordination.

C’est principalement ce qui provoque le pic de blessures des premières semaines de septembre, quand on reprend trop fort.

Pour l’éviter, il est important de repartir au moins six semaines avant le premier match officiel : une dizaine de séances, dix à douze, pour retrouver du fond et de bonnes sensations.

J’ai longtemps eu tendance à débuter mes séances estivales trop tôt, et j’ai toujours trouvé difficile de motiver mes joueuses et joueurs sur cette période un peu particulière, mais avec ce plan de 6 semaines, on peut proposer un programme cohérent et surtout tenable !

Un programme personnalisé pour votre équipe

Cette année, je n’ai pas voulu me contenter de remettre à jour les programmes des saisons passées.

Je vous propose un programme de préparation physique personnalisé : chaque équipe reçoit le sien, calé sur son effectif, sa catégorie d’âge (à partir des moins de 13 ans), ses dates réelles de reprise et de premier match, les fragilités que vous connaissez, et vous propose également des adaptations pour vos gardien(ne)s de but.

Votre plan compte douze séances, réparties sur six semaines en trois temps : reprendre en douceur, construire, affûter. La difficulté augmente au fur et à mesure de la progression de votre équipe.

Recevez le plan de votre équipe

Répondez au questionnaire ci-dessous : décrivez votre équipe, et recevez par email votre plan de prépa personnalisé.

Vous ne connaissez pas encore la date de votre premier match ?

Le questionnaire fonctionne quand même : votre plan sort en semaines, et vous reviendrez caler vos dates plus tard.

Dans ce plan, vous trouverez :

• la présentation de votre plan, et pourquoi il répond aux besoins de votre équipe
• la première séance complète, avec ses exercices, ses tests de départ, telle que vous la mènerez sur le terrain
• le calendrier de vos onze autres séances : leur date, ce qu’elles travaillent, leur durée
• le sommaire du programme complet : ses différentes parties, les pages spécifiques (échauffement, étirements…)

La suite

Votre programme complet contient les douze séances rédigées, les défis d’équipe et la fiche d’équipe. Il inclut aussi un document séparé, « S’entraîner en autonomie », que vous pourrez transmettre directement à vos joueuses et joueurs, pour qu’ils s’entraînent seuls avant la reprise ou quand ils manquent une séance.

Le programme complet arrive bientôt.

Une fois que vous aurez rempli le questionnaire et reçu votre plan, vous serez directement informé de la disponibilité de votre programme.