Gardien de but
Dans le Mille
Cet exercice permet au gardien de but de travailler la motricité des lancers/passes, tout en renforçant leur ceinture abdominale
Mise en place
Assis, jambes légèrement relevées et donc en équilibre sur les fesses, face à un mur (environ 1m), avec un ballon dans les mains
Consignes
Le but du jeu pour le gardien de but est de viser chaque cible présente sur le mur (strapp ou craie), chacune son tour en y lançant le ballon, et en le récupérant, tout en restant en équilibre sur les fesses.
Le bras lanceur change à chaque lancer. 3 à 5 séries (selon décision de l'entraîneur).
Critère de réussite : Réussir 10 lancers/réceptions en restant toujours équilibré sur les fesses uniquement
**Variante 1**
Même exercice mais en étant plus éloigné du mur (cela contraint le gardien de but à lancer plus fort tout en restant précis). 3 à 5 séries (selon décision de l'entraîneur).
Critère de réussite : Réussir 10 lancers/réceptions en restant toujours équilibré sur les fesses uniquement
**Variante 2**
Même exercice avec une balle de tennis ou une balle de tennis de table (pour affiner la précision du lancer et de la réception). 3 à 5 séries (selon décision de l'entraîneur).
Critère de réussite : Réussir 10 lancers/réceptions en restant toujours équilibré sur les fesses uniquement
Régulation
- Déterminez le nombre de lancers à effectuer ainsi que le nombre de séries selon la connaissance que vous avez des capacités physiques du gardien. Cela doit être réalisable tout en étant un peu difficile.
- N'hésitez pas à placer des cibles (5 environ) à des hauteurs différentes, et sur les côtés. Cela permettra au gardien de faire travailler plusieurs types d'abdominaux.
- Veillez également à ce qu'il varie l'intensité du lancer (plus ou moins fort), pour le contraindre à s'étendre plus moins vers l'arrière et travailler davantage.
Conseils
– Déterminez le nombre de lancers à effectuer ainsi que le nombre de séries selon la connaissance que vous avez des capacités physiques du gardien.
– N’hésitez pas à placer des cibles (5 environ) à des hauteurs différentes, et sur les côtés.
– Veillez à ce qu’il varie l’intensité du lancer (plus ou moins fort), pour le contraindre à s’étendre plus moins vers l’arrière et travailler davantage.
