préparation physique
Relais Shifumi
S’entraîner à répéter des efforts physiques de manière ludique sous forme de relais par équipe
Mise en place
On dispose 2 plots pour marquer le départ de chaque équipe
On place ensuite 4 autres plots pour délimiter un parcours sur le demi-terrain
On répartit les joueurs en 2 équipes
Consignes
Au signal de l’entraîneur, un joueur de chaque équipe s’engage en sprint sur le parcours (1)
Lorsque les deux joueurs se rencontrent, ils jouent un pierre feuille ciseaux (Shifumi) (2)
Le gagnant continue sa course (3)
Le joueur perdant fait alors 10 pompes alors qu’un autre joueur de son équipe s’engage à son tour en sprint sur le parcours (4)
Ceci jusqu’à ce qu’un joueur d’une équipe arrive dans le camp adverse
Les joueurs ne courant pas sont dans leur camp avec des exercices physiques au choix (gainage, corde à sauter, …) (5)
La première équipe qui fait passer la ligne adverse à tous ses joueurs a gagné et choisit un gage pour les perdants
Régulation
– Changer le parcours en fonction de ce que l’on veut travailler (longueur, haies, …)
– Changer les ateliers des joueurs qui attendent par exemple après chaque Shifumi
Conseils
– Veillez à ce que les joueurs en attente restent actifs par ateliers sur l’ensemble de la durée de l’exercice
– Si les joueurs arrivent à deux mètres du camp adverse le jeu est fini sinon la fin est interminable alors que les joueurs ne courent plus
