La reprise de la saison est toujours un moment particulier.

Vous retrouvez votre groupe, parfois vous accueillez de nouvelles recrues, et vous relancez un projet après la coupure.

Au niveau amateur, bien débuter n’est pas si simple, surtout quand vous prévoyez une préparation physique.

Motiver ses joueuses et ses joueurs à y participer, les convaincre de son utilité : je sais à quel point c’est difficile. J’ai moi-même longtemps été tenté de raccourcir cette phase, parfois de la sauter.

Je reste pourtant convaincu qu’elle en vaut la peine. Voici quatre raisons pour lesquelles je crois important de proposer une préparation physique à votre équipe.

Maintenir (ou retrouver) la forme physique

Dès la fin de saison, souvent en mai ou juin, beaucoup de vos joueuses et joueurs arrêtent de s’entraîner régulièrement. La plupart gardent une activité pendant l’été, mais plus irrégulière, moins intense, rarement tournée vers le handball.

Le corps s’en ressent vite. Après deux mois d’arrêt, le cardio baisse, la force et la masse musculaire diminuent.

Un programme d’avant-saison permet de remettre la machine en route avant de retrouver les parquets, au lieu de courir après la forme une fois la reprise lancée.

Prévenir les blessures

C’est pour moi la raison la plus importante.

Après une coupure, les muscles, les articulations et les tendons se sont déshabitués de l’effort. Quand on reprend trop fort et trop vite, c’est le pic de blessures des premières semaines de septembre.

Il y a aussi un piège que je vois souvent.

Laissé seul pendant l’été, un joueur qui veut bien faire enchaîne le renforcement musculaire avec des pompes, des abdos, des squats. Il oublie l’autre moitié du travail, celle où l’on retient ses gestes, en opposition ou encore tenir l’équilibre à la réception d’un saut, contrôler la descente d’un mouvement. C’est justement ce déséquilibre qui provoque des blessures à la reprise.

Une préparation progressive remet les deux côtés à leur place. On monte l’intensité petit à petit, on retravaille l’équilibre et les appuis, et on redonne de la VO2 max avec des séances de « cardio » qui montent progressivement en intensité.

Vos joueuses et joueurs reprennent alors le handball en meilleure condition. Ils se sentent aussi plus en confiance, ce qui les aide à retrouver vite leurs repères et à continuer de progresser.

Se préparer à la reprise des matchs

Le début de saison, c’est aussi le retour des matchs, souvent très vite après la reprise des entraînements.

Une équipe préparée peut jouer avec intensité et endurance dès les premières rencontres, au lieu de les subir.

C’est encore plus vrai si certains de vos joueurs ont fortement réduit leur activité pendant l’été.

Sans quelques semaines pour remonter la pente, ils abordent la compétition en dessous de leurs moyens et peuvent aussi, du coup, se blesser.

Retrouver ses coéquipiers

La préparation physique, c’est aussi le moment où le groupe se retrouve après plusieurs semaines loin les uns des autres, et où les nouvelles recrues font connaissance.

C’est un moment clé de la saison, à condition de l’animer pour ce qu’il peut être : un temps convivial, un point de départ pour souder l’équipe.

Bien menée, la préparation d’été n’est plus une corvée que beaucoup cherchent à éviter. Elle devient un vrai rendez-vous d’équipe.

Cette année, je vous propose un plan pour votre équipe

Proposer une préparation, c’est une chose.

La construire pour votre équipe en est une autre, et c’est souvent le plus difficile.

Cette année, je n’ai pas voulu me contenter de remettre à jour les programmes des saisons passées.

Je vous propose un plan de préparation personnalisé : vous répondez à quelques questions sur votre équipe — son effectif, sa catégorie d’âge, vos dates de reprise et de premier match, les fragilités que vous connaissez — et vous recevez par email le plan qui lui correspond.

C’est gratuit, et vous n’avez pas besoin d’être préparateur physique pour le mener. Le plan met la prévention au cœur de la prépa, en langage simple.

Vous avez tout pour réussir un bon début de saison.