préparation physique
Criss-Cross et Balles de Tennis
L’objectif de l’exercice est de travailler les habiletés motrices globales intensivement :
– La technique de course : +++++
– Le maniement du ballon (dribble, passe) : +++++
– La coordination (haut/bas) : +++++
– L’agilité : +++++
– L’équilibre : ++
– La vitesse : ++++
Mise en place
On divise le terrain en 2 parties à l'aide de coupelles ou plots.
Dans la partie « tennis », placer 3 lignes de 3 plots et 3 balles de tennis au départ face à chacune des lignes matérialisées par les plots.
Les joueur(se)s sont par groupes de 3 avec 1 ballon pour 3. Le joueur(se) qui a le ballon est placé entre ses 2 partenaires.
Consignes
Au top de l'entraîneur, l'un des joueur(se)s débute sa course pour aller vers le bord opposé de l'espace de jeu (1) en passant devant ses partenaires pour recevoir la passe (2).
Une fois la passe réalisée, le joueur qui avait la balle débute sa course pour rejoindre l'un des bords du terrain (3).
Le 3e partenaire débute sa course (4) de manière à pouvoir recevoir la passe de son partenaire (5) en passant devant lui et l'on continue (6) ainsi de suite jusqu'à la limite opposée du terrain.
Une fois arrivés au bout du criss-cross, les 3 joueur(se)s passent dans l'autre partie du terrain pour prendre chacun 3 balles de tennis.
Ils doivent alors sprinter pour aller poser la première balle de tennis sur le 1er plot (elle doit tenir et ne pas tomber) puis revenir en courant en arrière jusqu'au point de départ (7)
Ils enchaînent alors avec la seconde balle vers le second plot (8) et avec la 3e balle vers le 3e plot (9)
Après avoir déposé leurs 3 balles de tennis, ils les ramassent et les ramènent au départ, puis retournent en trottinant vers le départ du criss-cross en passant par le bord du terrain
Régulation
- Changer les types de passes : à 2 mains, main gauche, main droite, à rebond...
Conseils
– Pour le criss-cross, ne pas hésiter à le faire « en marchant » ou à vitesse très réduite au départ. Une fois que les joueur(se)s maîtrisent les consignes, alors leur demander d’accélérer de plus en plus
– Les Gardiens de But peuvent travailler sur le côté ou sur l’autre moitié de terrain à l’aide de balles de tennis
