Interval Training 1
Avant la séance
Matériel
1 ballon par joueur(se), 14 plots
Participants
au moins 8 joueur(se)s de champ
1 gardien de but
Temps
15 minutes
L’objectif est de faire travailler le maniement du ballon individuellement sous forme d’atelier tout en s’échauffant.
1 Mise en place
On positionne des plots selon le schéma de la mise en place.
2 Consignes
Chaque joueur en possession d’un ballon exécute les différentes tâches dans la zone déterminée entre les plots.
Effectuer 5 fois le circuit :
1. Bras tendus avec ballon / Talons fesses
2. Bras tendus avec ballon / Montées de genoux
3. Effectuer ronds de bras avec ballon / Petits sauts pieds joints
4. Bras tendus au-dessus de la tête avec ballon / Appuis décalés
5. Attitude défensive ballon dans une main / Pas chassés le long de la zone
6. Engagement du dribble entre les plots sur ½ terrain
7. Sprint en dribblant sur ½ terrain
8. 20 abdominaux
3 Évolution - Régulation
– Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandée
Les conseils du coach
– Veillez bien à ce que chaque exercice soit correctement exécuté.
– Placez-vous de façon à avoir la vision globale du circuit.
Du même thème : Échauffement
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