échauffement
Interval Training 1
L’objectif est de faire travailler le maniement du ballon individuellement sous forme d’atelier tout en s’échauffant.
Mise en place
On positionne des plots selon le schéma de la mise en place.
Consignes
Chaque joueur en possession d’un ballon exécute les différentes tâches dans la zone déterminée entre les plots.
Effectuer 5 fois le circuit :
1. Bras tendus avec ballon / Talons fesses
2. Bras tendus avec ballon / Montées de genoux
3. Effectuer ronds de bras avec ballon / Petits sauts pieds joints
4. Bras tendus au-dessus de la tête avec ballon / Appuis décalés
5. Attitude défensive ballon dans une main / Pas chassés le long de la zone
6. Engagement du dribble entre les plots sur ½ terrain
7. Sprint en dribblant sur ½ terrain
8. 20 abdominaux
Régulation
– Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandée
Conseils
– Veillez bien à ce que chaque exercice soit correctement exécuté.
– Placez-vous de façon à avoir la vision globale du circuit.
