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Exercice 33

Postes

Demi-centre
Arrière
Ailier
Pivot
Gardien de but

Catégories

école de hand
-12 ans
-14 ans
-16 ans
-18 ans
Senior

Niveaux de jeu

Débutant
Moyen
Confirmé
Expert

Matériel

1 ballon par joueur(se), 14 plots

Participants

au moins 8 joueur(se)s joueurs de champs

1 gardien de but

Temps

• 15 minutes

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échauffement

Interval Training 1

12/10/2016 par PhilippeB

Retour aux exercices échauffement

L’objectif est de faire travailler le maniement du ballon individuellement sous forme d’atelier tout en s’échauffant.

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Mise en place

On positionne des plots selon le schéma de la mise en place.

Consignes

Chaque joueur en possession d’un ballon exécute les différentes tâches dans la zone déterminée entre les plots.

Effectuer 5 fois le circuit :

1. Bras tendus avec ballon / Talons fesses
2. Bras tendus avec ballon / Montées de genoux
3. Effectuer ronds de bras avec ballon / Petits sauts pieds joints
4. Bras tendus au-dessus de la tête avec ballon / Appuis décalés
5. Attitude défensive ballon dans une main / Pas chassés le long de la zone
6. Engagement du dribble entre les plots sur ½ terrain
7. Sprint en dribblant sur ½ terrain
8. 20 abdominaux

Régulation

– Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandée

Conseils

– Veillez bien à ce que chaque exercice soit correctement exécuté.
– Placez-vous de façon à avoir la vision globale du circuit.

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