Interval Training 2
Avant la séance
Matériel
13 plots, 4 tapis, 8 cerceaux grand diamètre, 8 cerceaux petit diamètre, 8 petites haies basses
Participants
au moins 8 joueur(se)s de champ
1 gardien de but
Temps
15 minutes
L’objectif est de faire travailler le maniement du ballon individuellement sous forme d’atelier tout en s’échauffant.
1 Mise en place
On positionne des plots selon le schéma de la mise en place et 1 passeur.
2 Consignes
Chaque joueur part avec son ballon à tour de rôle du centre du but (D).
1. Ballon tenu devant la poitrine, engager talon/fesse.
2. Ballon tenu devant la poitrine, engager montée de genoux.
3. Ballon bras tireur, engager sauts pieds joints au-dessus des petites haies basses.
4. Ballon tenu devant la poitrine, engager roulade avant puis échange de passes vers passeur (passe et va).
5. Ballon au-dessus de la tête, déplacement latéral croisé.
6. Ballon bras tireur, déplacement latéral le long de la ligne de fond puis zone jusqu’aux 7 m.
7. Roulade avant, saut extension, roulade avant, saut extension.
8. Appuis décalés dans 8 cerceaux grand diamètre et 1 contact dans 12 cerceaux petit diamètre.
9. Conduite de balle en dribble et en rythme en contournant les plots.
10. Gainage frontal 30 » appui sur ballon.
3 Évolution - Régulation
– Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandée
Les conseils du coach
– Veillez bien à ce que chaque exercice soit correctement exécuté.
– Placez-vous de façon à avoir la vision globale du circuit.
Du même thème : Échauffement
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