Chaque joueur part avec son ballon à tour de rôle du centre du but (D).

1. Ballon tenu devant la poitrine, engager talon/fesse.
2. Ballon tenu devant la poitrine, engager montée de genoux.
3. Ballon bras tireur, engager sauts pieds joints au-dessus des petites haies basses.
4. Ballon tenu devant la poitrine, engager roulade avant puis échange de passes vers passeur (passe et va).
5. Ballon au-dessus de la tête, déplacement latéral croisé.
6. Ballon bras tireur, déplacement latéral le long de la ligne de fond puis zone jusqu’aux 7 m.
7. Roulade avant, saut extension, roulade avant, saut extension.
8. Appuis décalés dans 8 cerceaux grand diamètre et 1 contact dans 12 cerceaux petit diamètre.
9. Conduite de balle en dribble et en rythme en contournant les plots.
10. Gainage frontal 30 » appui sur ballon.