Chaque joueur part avec son ballon à tour de rôle du centre du but (D).

1. Ballon tenu devant la poitrine, engager talon/fesse.
2. Ballon tenu devant la poitrine, engager montée de genoux.
3. Ballon bras tireur, engager sauts pieds joints au dessus des petites haies basses.
4. Ballon tenu devant la poitrine, engager roulade avant puis échange de passes vers passeur (passe et va).
5. Ballon au dessus de la tête, déplacement latéral croisé.
6. Ballon bras tireur, déplacement latéral long de ligne de fond puis zone jusqu’aux 7 m.
7.  Roulade avant, saut extension, roulade avant, saut extension.
8. Appuis décalés dans 8 cerceaux grand diamètre et 1 contact dans 12 cerceaux petit diamètre.
9. Conduite de balle en dribble et en rythme en contournant les plots.
10. Gainage frontal 30” appui sur ballon

Régulation :

Augmenter le nombre de circuits et l’intensité demandé.