Déplacement latéral tonique
Avant la séance
Matériel
Coupelles ou plots
Participants
Au moins 6 joueur(se)s de champ
1 gardien de but
Temps
10 minutes
L’objectif de l’exercice est de faire travailler l’aptitude au déplacement rapide tout en restant équilibré.
1 Mise en place
On délimite des cercles de 3 mètres de diamètre à l’aide de coupelles ou de plots.
Les joueur(se)s se positionnent par 3 autour d’un rond.
2 Consignes
3 joueurs A, B et C se positionnent autour des cercles matérialisés par les plots.
Au signal de l’entraineur, les 3 joueur(se)s s’engagent dans le même sens de rotation en déplacement latéral autour du rond central tout en restant sur la ligne le matérialisant (1).
A cherche à toucher B qui une fois touché cherchera à toucher C déterminant l’arrêt de l’exercice.
3 Évolution - Régulation
– Laisser la possibilité au joueur A de choisir qui il va toucher de A ou de B
– Donner un temps pour réussir à toucher l’un des 2 autres joueur(se)s
– Agrandir ou réduire la taille des carrés pour obliger les joueur(se)s à se déplacer plus ou moins
Les conseils du coach
– L’exercice ne doit pas devenir une foire, il faut rester vigilant sur la qualité du déplacement (équilibre, vitesse, temps de réaction au changement de direction)
Du même thème : Échauffement
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