Description

Le complément indispendable du programme de préparation physique :

 

Les programmes de préparation physique sont bâtis à partir d’une série de 20 exercices présentés sous forme de cartes de jeu.

On peut ainsi rendre la préparation plus ludique et adaptable.

Chaque exercice est représenté 4 fois, 1 fois pour chaque difficulté (vert, bleu, rouge, verte). Les répétitions et/ ou durée de l’exercice diffèrent donc selon la difficulté/

Parfois, les répétitions sont indiquées en nombres ou en secondes. Bien sûr vous pourrez l’adapter selon vos besoins sans problème.

Au dos de chaque carte est représenté le groupe musculaire principal travaillé pendant l’exercice. J’en ai choisi 3 : le haut, le bas du corps et les abdos-gainage (qui sont souvent en fait concernent tout le corps)

Il y a 4 cartes «échauffement» ou plutôt de réveil musculaire que vous pouvez proposer avant de débuter une séance. Elles sont à faire ensemble dans l’ordre que vous choisirez.

Il y a également des cartes «récupération», elles aussi présentées avec des difficultés différentes : carte verte avec le temps de récupération le plus long et carte noire avec le plus court bien sûr.

Enfin, vous trouverez également des cartes «spéciales» :

• des cartes «joker» : qui vont permettre au joueur(se) qui tomberait sur cette carte de ne pas faire un exercice ou le passer à un équipièr(e) voir à son coach 😉
• des cartes «pas de chance» : avec des «gages» à réaliser

Téléchargez gratuitement une planche démo de cartes de jeu en cliquant ici

 

Une idée de règle du jeu :

Vous pouvez utiliser individuellement pour construire vos propre programme set les proposer ensuite à vos équipes

Vous avez ainsi une flexibilité, un nombre infini de combinaisons. 

Vous pouvez jouer sur la difficulté des exercices, sur la durée de vos séances… vous pouvez ainsi vous bâtir une routine pour chaque entrainement ou pour chaque premier entrainement de la semaine… 

La seule limite est votre imagination !

Vous pouvez l’utiliser pour amener du ludique dans vos séances, et vos groupes.

Par exemple, vous pouvez choisir faire une séance articulée autour de 5 exercices et faire tirer au sort ces 5 exercices et les temps de récupération associés.

Vous pouvez également regrouper toutes les cartes par difficultés et faire de sous groupes selon votre effectif et faire choisir les exercices selon les difficultés

Vous pouvez encore faire tirer au sort à chaque joueur(se) sa série d’exercice, sachant qu’il/elle peut tomber aussi sur des cartes «joker» ou «pas de chance»

Vous pouvez regrouper les cartes par groupe musculaire et choisir de ne tirer les cartes (au sort ou pas) que dans un groupe… Par exemple, le lundi vous ne travaillez que le haut du corps, le mercredi les abdos…. 

Ce ne sont que quelques exemples d’utilisation mais qui ouvrent sur de toutes nouvelles séances 😉

 

Et bien sûr, il y a toutes les règles que vous pourrez inventer !

 

Pour en savoir plus, vous pouvez visionner le replay du wébinaire présenté le 11/08/23 : « Comment proposer une préparation physique motivante, ludique et adaptable ? »