Interval Training – Travail de la Montée de Balle
Avant la séance
Matériel
4 plots, stock de ballons supérieur au nombre de joueurs
Participants
au moins 6 joueurs de champ
1 gardien de but
Temps
15 minutes
L’objectif de ce petit circuit training est de faire travailler la contre attaque avec des enchaînements de tâches.
1 Mise en place
On positionne :
– 1 Gardien de But pour réceptionner les tirs.
– 4 plots et un stock de ballons dont la quantité est supérieure au nombre de joueurs (suivant schéma).
– Une colonne de joueurs en position d’Ailier.
2 Consignes
Le premier joueur part en course et sans ballon rejoint :
– le plot 1 où il devra exécuter 5 pompes (1)
– enchaine vers le plot 2 où il devra exécuter 20 abdominaux (2)
– puis le plot 3 où il devra exécuter 5 sauts genoux (3)
– le plot 4 où il devra exécuter 10 » de sprint sur place (4)
Il se dirige ensuite vers le stock de ballons (5), en prend un et part en contre-attaque (6) pour tirer à 6 m et marquer (7).
3 Évolution - Régulation
– La quantité de travail dépend de la catégorie entraîné, de la force des joueurs et de leur condition physique.
– Faire le circuit au moins 2 à 3 fois.
Les conseils du coach
– Attention cet exercice demande beaucoup en cardio donc veiller à ne pas mettre vos joueurs dans le rouge en adaptant les contraintes et les répétitions.
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