Le déplacement et les orientations
Avant la séance
Matériel
7 plots
Participants
au moins 2 joueurs de champ
1 gardien de but
Temps
5 minutes
Il s’agit dans cet exercice de travailler le déplacement défensif et les appuis.
1 Mise en place
On dispose :
– 7 plots disposés en alternance sur les 6 m et 9 m.
– 1 colonne de joueurs au point de corner.
2 Consignes
Déplacements en pas chassés avec attitude du défenseur d’un point A à un point B avec montée agressive sur les plots situés à 9 m.
À répéter plusieurs fois.
Le défenseur fait l’effort pour lever les bras et se positionner sur ses appuis.
Le «retour» aux 6 mètres se fait en reculant et stabilisé (tronc droit et épaules vers l’attaquant).
3 Évolution - Régulation
– Augmentez l’intensité, le nombre de répétitions et/ou le nombre de plots.
Les conseils du coach
– Surveiller l’équilibre et l’orientation des épaules toujours vers l’attaquant.
– Vous pouvez agrémenter l’exercice par une augmentation de l’intensité, du nombre de répétitions ou du nombre de plots.
Les Gardiens de But participent à l’exercice.
Pour poursuivre la séance
Les enchaînements prévus avec cet exercice.
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